trening cardio

[...] 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Przywodziciele 12x 4 serie Odwodziciele 12x4 serie Kołyska 4 x 20 sek Cardio 50min Waga dzisiejsza 93,5kg Odczucia: Strasznie do dupy trening, plecy tak mnie bolały że chyba musiałbym robić ćwierć przysiady.. mogłem zamienić hack przysiady dać pierwsze a później klasyk, ale później dopiero o tym pomyślałem. [...]

[...] Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj pozmieniałem trochę ćwiczeń bo te plecy nadal napierdzielają , nawet jak podnosiłem głupie 30kg na biceps to czułem.. umowami się do fizjo bo tak być nie może, ale jakby nie ten ból to trening bym powiedział że zaj**isty, klata obciążenie do przodu i to z wielkim zapasem, biceps dawno tak go nie spompowałem.

Wyciskanie na płaskiej 12x70kg 8x90kg 4x110kg 3x130kg 4x120kg 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 8x120kg+ 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 2x145kg 9x120kg+ Gilotyna na smithcie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg+ 15x40kg 12x65kg 12x70kg 9x75kg+ Dipsy 12x 12x5g 12x10kg 8x20kg+ 12x 12x5g 12x10kg 7x20kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg [...]

W sobotę przed wyjazdem zrobiłem obwodówkę, z naciskiem na tricpes i barki. Trening trwał z 60min i 40min cardio. Wesele w restauracji koło term w Ujniejowie fajnie ale dj by do dupy i zjadłem więcej niż zwykle. Mieliśmy zarezerwowane kwatery, a jak dzwon kościelny dzwon mnie obudziło 7 to myślałem że zabije kogoś i tak co 1h... spałem ch**owo aż [...]

[...] wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Plecy bolą i bolały podczas serii szczególnie na ostatniej serii na hack i na pierwszych seriach w siadać, później jakoś robiłem tak siady aby nie czuć bólu i oczywiście na maksa spinałem brzuch. Wizyta u fizjo dopiero 02.09 a zapisałem się w tamten piątek. Cały trening uznaje za udany, jutro DNT

[...] ryżowym no i musiałem zjeść, tzn nie musiałem ale głupio było odmówić, bo jeszcze by mnie pobiła. Później spacer z 3h, ale to i tak nie zmienia że podjadłem. Dzisiaj trening w Garażu - plecy Podciąganie 4 serie Wiosłowanie półtszangą 4 serie Ściąganie drążka podchwytem 4 serie Ściąganie drążka neutralnie 4 serie Hammer 4 serie [...]

[...] 15x15kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 22x15kg Waga 90,6kg Cardio 65min https://www.youtube.com/watch?v=YUi66jWlOrw Odczucia: Dzisiaj z rana wpadłem do lidla i kupiłem 20kg cycków, na jakiś czas starczy. Trenowałem po południu, fajnie bo nie było dużo ludzi no i cały trening poszedł na instastory. Jutro lęcę barki i tricpesy, w poniedziałek nogi

Dzisiaj "zrobiłem" najgorszy trening jaki mogłem, jedynie wykroki poszły normalnie, później tak plecy bolały że hack siady to pół przysiady i też odczuwałem ciężar az 50kg- testowałem też w pasie i bez ch**nia straszna. Zwykle siady to max 65kg i jak nisko zszedłem to też bolał, suwnica tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 3+1x135kg 9x115kg Gilotyna na smithcie 12x60kg 12x80kg 8x100kg 3x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 7x40kg Wypychanie na maszynie Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 11x52kg Uginanie hantli z suplinacją 8x13kg 8x15kg 8x17kg [...]

[...] -leżąc 12x40kg 12x45kg 10x50kg 6x52kg Prostowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 88,4kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobry trening, na bareczki trochę mniej ale wyciskanie wąsko bardzo ładnie poszło ! Na wyciskaniu francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg 8x110kg Gilotyna na smithcie 12x50kg 10x80kg 8x110kg 5x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 4x50kg Wypychanie na maszynie 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 7x55kg 9x52kg Uginanie hantli z suplinacją 10x12kg 10x15kg 9x17kg 9x20kg Uginanie [...]

[...] 8x50kg Prostowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 88,1kg Cardio 65min Odczucia: Słabo przespana noc… głód już na wysokim poziomie, trening poszedł dobrze, kurde te ciężary jakoś nie zgniatają mnie ale po prostu brakuje mi sił xD Dzisiaj tricpesy bardzo dobrze przetenowane . Jutro DNT pracuje z rana w [...]

[...] 9x50kg 14x45kg Uginanie hantli z suplinacją 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x 10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Waga 87,1kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj jakoś bez siły.. wszędzie już poszło słabo jeśli chodzi o boje, ale oceniam ze trening zrobiony należycie xD https://www.youtube.com/watch?v=qsUbmX5-HBQ

Wyciskanie sztangi siedząc 15x35kg 12x55kg 10x75kg 7x95kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5x125kg 9x95kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg 8x80kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg 15x23kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x125kg 7x100kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc [...]

[...] z tygodnia na tydzień jest co raz lepsza definicja, zażartowałem że wychodzę za 4 tygodnie bo jeszcze tylko 6kg i limit mam :-P Oficjanie zaczynam masę , czekam na makro i trening od Przema, jedynym bólem będą plecy.. bo jak wczoraj testowałem z takich ćwiczeń co lubię RP wiosłowanie hantlem i jakieś zj**ane ściąganie jak jakiś lamus , no może [...]

[...] 15/12/12/12 i na filmie drop set Ściąganie drążka podchwytem 15/12/12 Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj wróciłem do domu około 4 poszedłem spać, wstałem koło 8 szama i kima, trening zacząłem około 10,30 i było spoko naprawdę zaj**iście się czułem. Na treningu nie bolały plecy wszystko poszło dobrze :-P Jutro już wchodzę na masę, zresztą jak będę [...]

[...] do tułu na maszynie 12x50kg x 5 serii Uginanie hantla leżąc na ławce 15x21kg/25kg/31kg 12x35kg MCNPN z hantlami 20x13kg x 5 serii Waga 88kg Cardio 20min Odczucia: Nowy trening i pompa na czwórkach niemiłosierna nawet po skończymy treningu dość mocna, ostro się zajechałem w niektóre ćwiczenia poszły do upadku mięśniowego na R a i później dwa [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg Wyciskanie hantli stojąc 12x19kg x 4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10x15kg 10x17kg 10x21kg 10x23kg 8x25kg 7x23kg 8x21kg Modlitewnik 12x20kg x 4 Waga 89kg Cardio [...]

[...] do karku 12x55kg x3 Face Pull 12x45kg x 5 Brzuch: Allahy 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg Ab wheel 10x 4 Waga 89,1kg Cardio 30min Odczucia: No waga nareszcie stanęła, trening średnio po na wiosłowanie hantli nie mogę dobrze się ułożyć jakieś kijowe te ławki były, ale znalazłem patent pod koniec treningu bo między seriami kombinowałem. [...]